סדנאות וקורסים

סדנת מדיטציה למתחילים  למה ואיך

סדנא קלילה וחוויתית למי שאף פעם לא ניסה, לא התחבר או לא הצליח (ועדיין רוצה)

המפגש יכלול למידה, תרגול מונחה ושיחה פתוחה. כל אחד יכול ומצליח להיות במדיטציה בסדנא.

 

נושאים:

יתרונות עמוקים של תרגול מעבר להורדת לחץ דם, הפחתת מתח וכד'

נלמד להכיר ולחוות את המצב המדיטטיבי, המתבונן מהצד

להיות במדיטציה לעומת עשיית מדיטציה.

נחווה איך מדיטציה מפתחת יציבות רגשית גם בתוך דרמות גדולות

חידוד אינטואיציה, מודרות,

 

התנסות בכמה סוגי מדיטציה ודיון קצר על ההבדלים - מונחית, בעזרת צלילים, במיקוד בחפץ, דמיון מודרך, מדיטציה שקטה ומדיטציה תוך שימוש במנטרה (כל תרגול נע בין דקה לחמש)

אין צורך בנסיון, גמישות וכושר. הסדנא בישיבה בתנוחה נוחה וניתן לשבת על כיסאות. גישת הלימוד שלי לא נשענת על תורות דתיות או פילוסופיות מן המזרח או המערב. אני מלמד רק איך לשכלל ולפתח מצב תודעה טבעי.

מדיטציה ומיינדפולנס - מעבר לרוגע והפחתת מתח

סדנה חוויתית המתאימה לאנשים שהתנסו במדיטציה ורוצים להעמיק בה בעיקר ככלי לשחרור מכאב רגשי וחיבור להנחייה גבוהה באופן טבעי וקל.

 

נושאים:

ההבדל בין מדיטציה ומיינדפולנס

מדיטציה לטיפול עצמי - רגשי (פיזי)

מיינדפולנס בתוך היום יום לריפוי רגשי ושחרור דפוסים מגבילים

גישה לא דואלית - גם השלילי בא לתמוך

 

התנסות:

נרגיש איך תנוחת הישיבה ותנועה משפיעה על התרגול

התנסות במדיטציה טיפולית (העמקת היכרות עם דפוסים רגשיים המוכנים להשתחרר),

מדיטציה בתנועה  (לתרגול קשב בתוך היום יום)

מדיטציית זן לחיבור עם האני הגבוה

מדיטציית מטה (metta) רכה

סדנת פעולה אוהבת

בסנסקריט קיים המושג אהימסה הוא מתורגם בדרך כלל כאי-פגיעה או אי-אלימות. תרגום מילולי זה טומן בחובו אלמנט של פסיביות או הימנעות. אני אוהב את ההסבר של גנדי על מהות המילה והתרגום היותר מדויק שלה כפועל שמשמעותו - "פעולה אוהבת". בדיוק כפי שהמילה Abhaya בסנסקריט מתורגמת באופן מילולי ל"חוסר פחד" אך בפועל המשמעות שלה היא לפעול למרות הפחד - "אומץ".

 

אקנת' אסווראן שהיה תלמידו של גנדי והביוגרף שלו נתן את אחד ההסברים המודרניים היפים על המושג אהימסה. הוא דיבר על "העוצמה המתגלה כאשר יצר הפגיעה נעלם" (The force unleashed when desire to harm is eradicated).

 

כיוון ששינוי חיצוני יכול לבוא רק מתוך שינוי פנימי, נעסוק בסדנה בללמוד כיצד לפתח התבוננות פנימית לנושא האלימות הפנימית ביום יום שלנו.

 

נלמד לזהות את הקולות האלימים (הכוחניים), גם אם הם מאוד מעודנים, נבין מהו התפקיד שלהם וכיצד הם משתיקים את הקול הפנימי הגבוה יותר שלנו.

 

נלמד כיצד התרגול תשומת לב בתוך היום יום שלנו וכמה דקות מדיטציה, אפילו תוך כדי עשייה עוזרים לנו להתבונן בסיבות של פגיעה עצמית. נתרגל ביחד כיצד עובדים עם הקולות .

 

הסדנא בנויה משיחה ותרגול מדיטציה ומתאימה לכל מי שמרגיש קריאה להתבונן פנימה באומץ ולעבוד עם הקולות האלימים בתוכו.

סדנת מדיטציה ומיינדפולנס ממוקדת לזיהוי המתנה היעוד העמוקים שלי

קורס קשיבות ככלי לריפוי עצמי

​© 2019 כל הזכויות שמורות דורון אררה | פרדס חנה כרכור |  054-5243360 | doron@whole.co.il